引體向上

　　動(dòng)作行程：

　　1、雙手略大于肩寬地抓握于龍門(mén)架橫梁上，身體放松 自然垂直于地面。

　　2、背部夾緊，借助手臂的力量拉起身體，到高點(diǎn)停留1秒鐘。

　　3、還原至初始位置.開(kāi)始下一次運(yùn)作。

　　有何收益：

　　強(qiáng)壯你的背部肌群?使你在揮拍擊球聹充分借動(dòng)到背部肌肉.使動(dòng)作一氣呵成瀟灑自如。

　　>手臂訓(xùn)練計(jì)劃

　　羽毛球擊球時(shí)主要靠大臂帶動(dòng)小臂向斜上方發(fā)力，并在擊球的瞬間完成“點(diǎn)腕”動(dòng)作。為此你需要不俗的小臂肌肉作為力量支撐。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：小臂彎舉+手腕下壓小臂彎舉

　　小臂彎舉

　　動(dòng)作行程：

　　1、雙手握住杠鈴，以時(shí)關(guān)節(jié)為支點(diǎn)著于膝關(guān)節(jié)上，手腕外翻。

　　2、小臂發(fā)力，手腕向身體方向快速旋轉(zhuǎn)。

　　有何收益：

　　增強(qiáng)肱橈肌力量.強(qiáng)壯你的小臂力量。

　　手腕下壓

　　動(dòng)作行程：

　　1、手持啞鈴片于如圖準(zhǔn)備姿勢(shì)大小臂呈90°角。

　　2、大小臂保持不動(dòng)，下壓手腕，體會(huì)小臂肌肉擠壓收縮的感覺(jué)。

　　有何收益：

　　這是一組模仿?lián)羟驎r(shí)手腕發(fā)力動(dòng)作的訓(xùn)練.有助于增強(qiáng)小臂力量，增加擊球瞬間爆發(fā)力。

　　結(jié)語(yǔ)：當(dāng)然健身不是說(shuō)說(shuō)而已的事情，想要擁有迷人的身材，就要做到堅(jiān)持健身的宗旨。如果你能夠堅(jiān)持，那么你就可以擁有明星一樣的身材。(文章原載于《健仕》，刊號(hào)：2012.05，作者：樊迪克，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。