羽毛球終極訓(xùn)練指南

　　小小的羽毛球在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上不停的飛旋——時(shí)而像夜空中的流星，緩緩劃出一條優(yōu)美的弧線(xiàn)，時(shí)而像離弦的箭一般閃過(guò)一道白光。人們不由驚嘆于它小小的身體里為何擁有如此的能量?“力量與智慧的完美結(jié)合”也許是對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好的詮釋吧!

　　羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃

　　強(qiáng)壯有力的身體是從事任何體育運(yùn)動(dòng)的前提與保障，渴望像林丹那樣打球的你是否曾因?yàn)榫d軟無(wú)力的手臂力量無(wú)法把球回到后場(chǎng)，而吃盡苦頭?是否因?yàn)椴唤o力的腳步移動(dòng)速度而受盡對(duì)方的調(diào)動(dòng)?如果有，不要緊，因?yàn)槎料⑽覀儗?zhuān)為你設(shè)計(jì)了一套羽球訓(xùn)練方案，意在用科學(xué)訓(xùn)練來(lái)提高你在球場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)能力，它雖然不能使你變成像林丹一樣的“狠角色”但足夠使你的球友對(duì)你刮目前相看了。

　　>腿部訓(xùn)練計(jì)劃

　　雙腿是人體力量之基，是全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的前提與保障。羽球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員要有很好的爆發(fā)力與耐力，從而應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上急轉(zhuǎn)急停的運(yùn)動(dòng)情形。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：負(fù)重蹲跳起+負(fù)重剪蹲+小腿提踵

　　負(fù)重蹲跳起

　　動(dòng)作行程：

　　1、挺胸抬頭，目視前方雙腳自然開(kāi)立同肩寬扛杠鈴于頸后斜方肌上，呈深蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，

　　2、右腿向前跨一步，兩腿前后開(kāi)立 呈剪蹲姿勢(shì)。

　　3、雙腿用力蹬地，使身體騰于空中，并在空中交換雙腿位置。

　　4、落地時(shí)左腳在前 右腳在后，呈剪蹲姿勢(shì)、如此循環(huán)往復(fù)。

　　有何收益：

　　訓(xùn)練腿部的瞬間爆發(fā)力，增加訓(xùn)練次數(shù)可以練就腿部耐力，