負重剪蹲
動作行程：
1、挺胸抬頭，雙手持啞鈴于體側(cè).左腳向前跨一步.屈膝大小腿呈90°角，右腳腳尖點地，大腿垂直于地面.小腿與大腿呈90°角，兩腿呈剪蹲姿勢。
2、收左腿，出右腿，重復上述運動，如此循環(huán)往復。
有何收益：
增強腿部絕對力量，鍛煉腿部肌肉耐力，
提踵練習
動作行程：
1、腳尖點踩于杠鈴片上，腳跟懸于杠鈴片外面.保持膝關節(jié)略微彎曲。
2、將后腳跟下放低于杠鈴片水平面位置拉伸小腿肌肉群。
3、以腳趾為支點，將后腳跟抬起，頂部停留擠壓片時，進行下一次動作。
有何收益：
有利于小腿肌肉的上提與跟腱肌肉的拉長，助你增長彈跳與爆發(fā)力。
