選擇適合的步行方法

　　普通步行

　　適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速 (80-90步/ 分鐘)步行，每次30-60分鐘。

　　快速步行

　　以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘?？焖俨叫械倪^程中，大量消耗卡路里，適合需要減肥美體的女性朋友?！　?/p>

　　定量步行

　　根據(jù)需要的運(yùn)動強(qiáng)度，規(guī)定一定距離、行進(jìn)速度、坡度、中間休息次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動強(qiáng)度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感有較好的效果。

　　不管選用何法，運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺來決定。若用心率為標(biāo)準(zhǔn)，步行時(shí)宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應(yīng)恢復(fù)到比運(yùn)動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運(yùn)動量適宜?！　?/p>