自測：你需要進(jìn)行步行鍛煉嗎?
走路自測健康的公式：
如果你能在10分鐘內(nèi)走完1公里(1000米)，說明健康狀況良好;
如果能在20分鐘內(nèi)走完2公里，說明健康狀況優(yōu)秀;
如果能在30分鐘內(nèi)走完3公里，那么你的身體狀況與青壯年小伙子一樣的棒。
步行養(yǎng)生 姿勢必須正確
要想通過步行達(dá)到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
走路時(shí)要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢。
步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
步行過程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸、的技巧。呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節(jié)省體力。
步行時(shí)，與地面接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作(腳趾內(nèi)收)，有促進(jìn)微循環(huán)的作用?！?/p>
運(yùn)動(dòng)“貴在堅(jiān)持”，要持之以恒，才能收效。“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，只能是半途而廢。
運(yùn)動(dòng)要適量，順序漸進(jìn)，不要超過自己身體的承受能力。運(yùn)動(dòng)中要控制自己的脈搏，好不要超過120次;感到輕微的出汗或有點(diǎn)疲勞就應(yīng)停止。
步行要注意安全，好在運(yùn)動(dòng)場、操場的跑道上進(jìn)行。在馬路上行走要在人行道內(nèi)，橫過馬路時(shí)需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時(shí)，要遵守交通規(guī)則;在設(shè)有護(hù)欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。
