三、手臂練習

　　目的：加強手臂的力量，減少多余脂肪。

　　1、雙腿彎曲，呈九十度，整個腳心全部放在地面上，臀部向后，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐。

　　2、把一條腿向前方伸直，腳尖點住地面，然后抬起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度。

　　3、肘關節(jié)彎曲，身體同時向下，然后還原，換另一條腿重復此動作。重復15～20次。

　　注意事項：肘關節(jié)盡量夾緊，肩膀放松，向下做動作的時候，大臂與小臂呈九十度直角?！　?/p>

　　四、側面練習

　　目的：伸展身體側面的肌肉群，緩解疲憊。

　　1、站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。

　　2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵，同側的腿繃直，用腳尖點地，向側伸直。

　　3、用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重復此動作。重復15～20次。

　　注意事項：身體在向一側倒時盡量要呈一條直線。　　

　　五、腹部練習

　　目的：練習腹部的同時增加手臂及腿部的力量。

　　1、坐在椅子上，身體稍稍向后傾斜，雙腿伸直，大臂與小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。

　　2、背部保持主直，收緊腹部，把雙腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。

　　3、腹部用力，把伸直的雙腿盡量向胸前靠攏，然后再伸直到空中呈九十度，還原到地面。重復練習15～20次。

　　注意事項：在此練習中始終收緊腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要過于緊張。