目錄

　　第一章：腰背疼痛怎么辦 如何預(yù)防腰背疼痛

　　第二章：正確姿勢(shì)緩解腰背痛

　　第三章：自我緩解腰背疼的方法

　　編者按：如今生活在快節(jié)奏中的人們難免都會(huì)有些腰背痛，這主要和人們的生活習(xí)慣有關(guān)。那么，要如何預(yù)防腰背痛呢?預(yù)防腰背痛的方法有哪些?

　　腰背疼痛怎么辦 如何預(yù)防腰背疼痛

　　1　活絡(luò)筋骨

　　把背部問(wèn)題扼殺在搖籃里的佳辦法就是兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng)!原則上，什么運(yùn)動(dòng)都行，重要的是別整天坐著不動(dòng)，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出喜歡的運(yùn)動(dòng)，好每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候，也可以有意識(shí)地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。

　　2　檢查床鋪

　　睡姿就不如站姿聽(tīng)話了。怎么能在睡覺(jué)的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤就顯得特別重要。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬，不妨礙睡覺(jué)翻身，從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。好還是去店鋪?zhàn)稍円幌聦I(yè)意見(jiàn)。

　　3　調(diào)整姿勢(shì)

　　超過(guò)80%的人坐立姿勢(shì)不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過(guò)重的負(fù)擔(dān)?？磥?lái)，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當(dāng)然，并不是說(shuō)整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應(yīng)該放松一點(diǎn)骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開(kāi)立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開(kāi)，這就是佳站姿。而肩膀向后打開(kāi)，自然下垂，就可以有效防止駝背?！　?/p>

　　4　均衡飲食

　　飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過(guò)結(jié)締組織的骨膠原纖維把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對(duì)背部健康可是至關(guān)重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化，關(guān)節(jié)軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。