這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒地每天上午、下午各做兩三次，每次十分鐘，持續(xù)三個月后，你一定能看出效果來，不但能維持苗條的身材，還能舒解緊張的上班壓力。

　　另外，在晚上洗浴后好在腹部做一會兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，愛美的女士們，你們認(rèn)同嗎?

　　腹部運(yùn)動減肥方法 動作示范

　　1.扭轉(zhuǎn)身體全身運(yùn)動

　　身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向后，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側(cè)。

　　右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)并向后上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

　　2.針對下半身全身運(yùn)動

　　首先坐于地面上，然后雙膝立起。左手放置在身體后方支撐身體，手肘呈彎曲轉(zhuǎn)頭，左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋后方腿窩處抱緊左腿，并向水平方向抬高。此時，腹部的下部分開始就成圓狀，注意雙膝保持放松轉(zhuǎn)頭，膝蓋力量抽離是關(guān)鍵。

　　上抬的左腿膝蓋伸直，在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的還原回到初的動作。再次進(jìn)行腿部上抬拉伸運(yùn)動，反復(fù)操作。有意識的運(yùn)動下腹部及腿部。反方向同樣原理進(jìn)行操作。動的重點(diǎn)在于，腿部向斜上方伸直的時候，手臂及腹部要成縮緊狀態(tài)。

　　腹部運(yùn)動減肥方法要點(diǎn)

　　1.把握運(yùn)動量，不要過度進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，以免對骨骼造成傷害。

　　2.注意運(yùn)動節(jié)奏，不要過激運(yùn)動，給心肺造成負(fù)擔(dān)。

　　3.運(yùn)動以柔軟身體、拉伸筋骨為主，防止大塊肌肉形成，影響體型體態(tài)。

　　4.運(yùn)動過程中適時適量補(bǔ)充水分，避免體內(nèi)鹽分及水分的流失。

　　5.運(yùn)動結(jié)束后要有整理運(yùn)動，讓興奮的身體平靜下來，同時適當(dāng)?shù)睦罹徑饩o張的肌肉。