編者按：夏季到了，衣服穿得是越來越薄，越來越少，對于身材好的人來說，這是非常好的事情，但是對于胖美眉，這給它們帶來了極大的煩惱，那么怎么樣可以排除煩惱呢？夏季如何減肥？吃什么減肥？接下來小編給大家推薦一些減肥美食，以及一些夏季減肥瑜伽，趕快到下文看看學學快速減肥高招吧。

　　夏季瘦身吃4類粗糧 月減15斤沒問題

　　吃減肥藥、節(jié)食、抽脂，減肥似乎就是跟這些恐怖而痛苦的事情聯(lián)系在一起的。其實粗糧就是很好的減肥利器。下面推薦四種粗糧做法，想減肥的MM學學吧。

　　一、吃粗糧為什么能瘦身

　　粗糧又稱膳食纖維，擁有強大的清腸能力，膳食纖維在吸收水分的同時，還會吸附許多營養(yǎng)物質，阻礙營養(yǎng)吸收。此外，膳食纖維中不能被消化的物質，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要，腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動，減少腸道對營養(yǎng)物質的消化吸收能力。

　　膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調節(jié)腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。

　　二、粗糧超強瘦身力解析

　　1、阻礙營養(yǎng)吸收

　　在胃腸道的食物中，膳食纖維在吸收水分的同時，還會吸附許多營養(yǎng)物質，阻礙營養(yǎng)吸收。此外，膳食纖維中不能被消化的物質，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要，腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動，減少腸道對營養(yǎng)物質的消化吸收能力。

　　2、不能或很少能從中獲取能量

　　人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的，但其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此，人們從中能獲取的能量是很少的。粗纖維盡管含有豐富能量，但因為人體內沒有纖維分解酶，不能分解粗纖維，也就不能從中獲得能量。

　　3、促進胃腸蠕動

　　膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調節(jié)腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。