夏日運(yùn)動注意安全

　　在夏天運(yùn)動，特別是游泳時要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運(yùn)動，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發(fā)生。

　　同時，在球類運(yùn)動時，預(yù)防扭傷也應(yīng)注意。打球前好要先活動下手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時，或者干脆打完球再進(jìn)餐

　　運(yùn)動裝備防曬、保濕不可少

　　防曬：夏季是一年之中陽光照射為強(qiáng)烈的時候，因此，夏季運(yùn)動首先要避免陽光直射，運(yùn)動地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，比如：乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動，時間好是在清晨或黃昏。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運(yùn)動環(huán)境。

　　保濕：夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運(yùn)動前10至15分鐘，要喝450至600毫升的水，運(yùn)動時每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)水，但不要一次喝個夠，而應(yīng)“多次少飲”。

　　服裝：夏季運(yùn)動的服裝以棉織品好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺，越不容易吸熱。