1、心率

　　這是測定有氧運動效果和強度的直接指標(biāo)?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。

　　那么運動時達(dá)到多少心率?或者說強度才能有效減肥呢?先介紹幾個參數(shù)，大心率：MHR為 220-你的年齡，低心率，一般在早晨測試。保留心率就是大心率-低心率 減肥心率也就是有氧運動的心率范圍應(yīng)該是低心率+保留心率×50%——60% 鍛煉耐力的心率范圍是 低心率+保留心率× 60%——70% 。由于大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習(xí)者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。

　　2、時間

　　根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗。其達(dá)標(biāo)時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運動30分鐘。

　　結(jié)語：很多人減肥的時候都選擇劇烈的運動，認(rèn)為這樣的運動減肥的效果好，其實這是錯誤的，劇烈運動減肥一旦停下來很容易反彈的哦！