3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在后，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋盡量壓低，但注意不要貼在地面上，分開你的髖部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。

　　4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上，然后彎曲你的腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。吸氣，雙腳向前跳一步，雙手不要松開，然后再跳起恢復(fù)原位，來回為一組，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持20組左右。

　　5、身體靠在健身球上，雙腳分開彎曲與髖同寬，彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓著一個啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手，牽引著你的身體抬起你的髖部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手盡量伸直，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　6、雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向后揮過去，落地再重復(fù)這個動作20次。

　　7、身體仰臥在地面上，雙手自然放松在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳并攏雙手向前伸展，向上抬起你的上半身和雙腿，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右，然后慢慢身體復(fù)原，動作重復(fù)12次左右，每次間隔時間10秒鐘。