目錄：

　　第一章：舒緩疲勞促進(jìn)睡眠 睡前養(yǎng)生瑜伽教程

　　第二章：簡單易學(xué) 修身養(yǎng)性的7招減壓瑜伽

　　第三章：4式減壓瑜伽動(dòng)作教程 預(yù)防及治療抑郁癥

　　編者按：春季讓人白日昏昏欲睡，晚上難以入睡。那么你知道該如何改善這樣的情況嗎？什么樣的瑜伽才能夠讓人在一天的忙碌生活之后，快速的進(jìn)入休息狀態(tài)呢？

　　舒緩疲勞 促進(jìn)睡眠 睡前養(yǎng)生瑜伽教程

　　step1 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

　　step2 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識(shí)地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后，慢慢回到原來的姿勢。

　　※做動(dòng)作的時(shí)候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時(shí)候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識(shí)。

　　功效：消除頭部疲勞，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。

　　step1 在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

　　step2 一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

　　※臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。

　　功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時(shí)收緊大腿和減少臀圍。