5.調整合理的睡眠姿勢，枕頭和臥具松軟厚度適宜

　　人體的頸椎有其正常的生理彎曲度，使用過低或過高的枕頭，都會使頸椎骨、肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。枕頭的高度一般在8到15厘米為宜。枕頭要放在后腦勺和頸部。床墊不要太軟，臥姿以平臥為宜。

　　6.注意頸腰部保暖，不要讓風扇或者空調長時間直接對著頸腰部吹涼風

　　風寒常導致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸腰椎小關節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎的反復發(fā)作。

　　7.加強鍛煉，增強體質

　　可通過頸項腰背功能鍛煉，增強局部肌肉的力量，改善頸腰椎的穩(wěn)定性及抗勞損能力。建議每周進行1-2次游泳，尤其以蛙泳為宜，可以增強頸腰部肌肉的力量，改善長期不良姿勢導致的頸腰椎生理曲度的異常。

　　8.頸椎不舒服不可隨意按摩

　　盲目接受那些沒有經(jīng)過專業(yè)醫(yī)學訓練的按摩師的治療，存在很大的隱患。按摩不當可能會導致軟組織的進一步損傷。雖然經(jīng)過大力的按摩，患者在短時間內會感覺比較舒服，但癥狀很快又會重新出現(xiàn)。這是由于大力按摩后，肌肉發(fā)生水腫所致。反復按摩，反復水腫，形成惡性循環(huán)，結果就會導致按摩的力量越來越大，病情卻不見好轉。更為嚴重的是，長期大力的按摩反復作用于頸椎的椎間盤、小關節(jié)及韌帶，會破壞頸椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤的退變突出，加速頸椎腰病患的發(fā)展。

　　總結：以上盤點的關于頸源性頭痛誘因以及預防保健方法，效果很好，大家不妨照著做吧，那么你就能很輕松遠離頸源性頭痛困擾啦?。ㄎ恼略d于《益壽寶典》，刊號：2012.04，作者：倪家驤，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容）