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第四章：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 有助于防治外周動脈疾病
編者按：生命在于運(yùn)動，只有不斷的運(yùn)動才能夠讓我們擁有健康的體魄。但是有人似乎有在抱怨說自己沒有時間健身了。其實(shí)只要你想，健身無處不能?？纯磩e人是如何將健身融合到生活中去的吧！
如何讓鍛煉生活化
我從45歲開始鍛煉，至今已有17個春秋。62歲的我，吃得好，睡得香，走起路來有使不完的勁。同志們都說我年年不見老，問我有什么養(yǎng)生竅門，我說“生命在于運(yùn)動”唄?？捎行├夏耆藶殡y地說，誰不想運(yùn)動？時間、場地、設(shè)備，什么條件都沒有，咋煉？
我說，只要你愿意鍛煉，不需任何條件。當(dāng)然，我說的鍛煉不是指在運(yùn)動場上的沖鋒陷陣，而是在生活中擠時間鍛煉，讓鍛煉生活化。
人再忙，總要生活吧，只要生活就能鍛煉。生活就是鍛煉，寓鍛煉于生活。
老人常常怕體力不支而不進(jìn)行長時間的鍛煉。那么，不妨參考我的生活化鍛煉法，將鍛煉化整為零，與生活、學(xué)習(xí)和工作相結(jié)合，輕輕松松地鍛煉！
每天睡前醒后都是鍛煉的好時機(jī)，“床”就是鍛煉的好場地。首先選擇一個舒適的姿勢，或仰臥或側(cè)臥，全身放松，閉上雙眼，平靜呼吸，安然入睡，這能提高你的休息效率。一覺醒來，先別忙著起床，靜靜地躺著，做十幾次深呼吸，然后揉揉眼睛，自我按摩一番，等頭腦清醒了再起床。
吃飯也大有學(xué)問。吃飯本身就是一種很好的運(yùn)動。咀嚼可使咀嚼肌得到鍛煉，細(xì)嚼慢咽不但可使食物更易消化和吸收，慢慢享受美食的滋味，而且可使你更自如地控制表情肌。請留出時間從容地享受一日三餐吧，肯定有利于健康。
