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第四章：佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)段你選對了嗎
編者按：因?yàn)榕缘纳斫Y(jié)構(gòu)導(dǎo)致很多女性朋友飽受盆腔疾病的折磨。事實(shí)上這些疾病也是可以通過運(yùn)動(dòng)來預(yù)防的。那么如何運(yùn)動(dòng)才能預(yù)防盆腔疾病呢？看看這款腹部保健操吧！
簡易腹部操 預(yù)防盆腔病
下面是專家向女性朋友們推薦的腹部保健操，堅(jiān)持每天做兩次，可有效預(yù)防盆腔慢性疾病。
1．摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2．輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉兩個(gè)八拍，然后再按逆時(shí)針方向輕揉兩個(gè)八拍。
3．輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4．橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部按左一前一右一后一左的順序做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做兩個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右一一前一左一后～右的橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做兩個(gè)八拍。
5．側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左一右一左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
6．腹式呼吸：自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進(jìn)行腹式呼吸，吸氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；呼氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐，如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
