目錄

　　第一章：四個運動帶走久坐不適

　　第二章：上班族久坐不累的秘訣

　　第三章：久坐上班族的簡單健身操

　　編者按：上班族們一天大量的時間都是坐在辦公桌錢伏案工作，長時間下來身體危害重重。那么，上班族的久坐危害有哪些?如何緩解久坐危害?下面小編為您盤點的久坐不累動作趕緊來學(xué)習(xí)下吧。

　　四個運動帶走久坐不適

　　電腦的廣泛使用使信的問題越來越凸顯，而對久坐者來說，常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重，很多人為此感到煩惱。其實，在工作中學(xué)會自我保健能有效趕走這些不適，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科主任燕鐵斌教授為“久坐一族”介紹了四個保健運動：

　　眨眼

　　緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再作遠(yuǎn)方凝視一分鐘。

　　這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

　　轉(zhuǎn)頭

　　先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢作頭部的圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利于精神恢復(fù)。

　　叩腰

　　雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。

　　踮腳

　　將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會帶動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運動，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來的腿部麻木沉重?！　?/p>