目錄：
第一章：幾個(gè)瑜伽小姿勢(shì) 為你補(bǔ)充體力不犯困
第二章：三個(gè)瑜伽動(dòng)作助白領(lǐng)預(yù)防脊椎病
編者按：春天到了，整天沒(méi)有精神，就是想睡覺(jué)怎么辦??？練習(xí)瑜伽吧！瑜伽不光可以減肥，有些瑜伽的姿勢(shì)可以幫助你補(bǔ)充體力，讓你精神抖擻哦~下面小編就和大家一起來(lái)看看什么樣的瑜伽效果這么好。
幾個(gè)瑜伽小姿勢(shì) 為你補(bǔ)充體力不犯困
有點(diǎn)小困怎么辦，下面幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)幫你輕松解決身體的勞累，只需幾分鐘，給你的身體補(bǔ)充活力因子，做個(gè)快樂(lè)健康的活力健將！
體式1：盤坐式
交叉雙腿面向椅子坐下，離椅子有一腳長(zhǎng)的距離，腳在膝蓋的下方。手放在臀部后方，指尖朝著遠(yuǎn)離身體的方向。伸展雙臂從體側(cè)向上，然后向前向下放在椅子上，額頭向下置于椅子邊緣。緩慢的吸氣，呼氣，伸展脊柱，保持2到3分鐘。然后交換雙腿，重復(fù)這個(gè)體式。
體式2：扭頭頭到膝處
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中， 每側(cè)重復(fù)3次。
體式3：支撐的橋式
折疊2到3塊毯子到2英尺長(zhǎng)，6到8英寸寬，3到6英寸厚。躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上，頭和肩膀放在地板上。將腳平放在地板上，雙腳與臀部同寬。保持2到5分鐘，緩慢深長(zhǎng)的呼吸。
體式4：腿靠墻式
折疊2到3塊毯子，2英尺長(zhǎng)，6到8英寸寬，6英寸厚。離墻2英寸寬平行放置。坐在毯子正中，左側(cè)面對(duì)墻壁，曲膝，腳放于地板上，同時(shí)右肩向下，伸直雙腿，旋轉(zhuǎn)臀部，讓雙腿后側(cè)貼墻?？焖俚淖屚尾肯騼?nèi)?，F(xiàn)在軀干與墻面垂直，毯子在身體下方。閉上雙眼，緩慢地呼吸，保持2到3分鐘。
