三個(gè)瑜伽動(dòng)作助白領(lǐng)預(yù)防脊椎病

　　眼鏡蛇式

　　練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)；

　　吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直；

　　呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度；均勻地呼吸，保持；

　　吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　練習(xí)功效：加速脊柱周?chē)难貉h(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。

　　飛蝗蟲(chóng)式

　　練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬；

　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高；均勻地呼吸，保持一會(huì)兒；

　　呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。

　　練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化。

　　脊柱扭動(dòng)

　　練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；

　　吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。

　　吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。

　　練習(xí)功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。