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編者按：春天到了，是健身的大好季節(jié)，那么春季如何健身效果佳呢？下面小編給大家推薦一些春季健身妙招以及春季健身小常識，幫你制定健身計劃，趕快去看看了解下吧。
春季健身 好的20分鐘核心區(qū)訓(xùn)練
在每次訓(xùn)練的后進(jìn)行一些仰臥起坐或者卷腹的動作練習(xí)，應(yīng)該是非常容易的。相信很多的讀者也是這么做的。但是錯了！一個有效的核心區(qū)訓(xùn)練不應(yīng)該是放在訓(xùn)練的后的。為了改善這種現(xiàn)象，在常規(guī)訓(xùn)練之間增加針對的腹部訓(xùn)練是非常有效的做法，你會收獲非常不同的效果。避免訓(xùn)練過度，我們限制了每次訓(xùn)練的動作。這些訓(xùn)練每次只需要20分鐘，但是足可以增加核心區(qū)的平衡穩(wěn)定性，而El也可以挑戰(zhàn)核心區(qū)的每一絲肌肉。
指導(dǎo)
頻率：每周進(jìn)行2個腹部訓(xùn)練計劃，堅持4周的時間。
時間需要20分鐘執(zhí)行
每個訓(xùn)練計劃包含3個訓(xùn)練動作。按照循環(huán)的方式執(zhí)行它們，完成一個動作的一組，然后進(jìn)行下一個動作，直到所有動作都完成一組動作，再重復(fù)循環(huán)。按照要求的組數(shù)完成。
計劃1
1、自行車卷腹（組數(shù)：3 次數(shù)：12/每側(cè)）
躺在地面上，一條腿伸直，另一條腿的膝蓋朝向胸部抬起，雙手抱于頭后，用另一側(cè)肘部碰觸抬起的膝蓋。然后旋轉(zhuǎn)身體碰觸另一側(cè)膝蓋和肘部。
2、懸垂舉腿（組數(shù)：3 次數(shù)：12 ）
雙手握住高位橫桿，身體自然懸垂。盡可能高的抬起雙腿，腰部彎曲。如果難度過大，可以只將雙腿抬到腰部高度。
3、山羊挺身（組數(shù)：3 次數(shù)：12 ）
雙手握住杠鈴片置于胸前，雙腿固定在山羊挺身器上。身體向下彎曲，直到腰部剛開始彎曲，收縮背部和腰部肌群將身體向上拉拽起，直到身體呈直線，不要過多的拉起。
