目錄：

　　第一章：喜歡賴(lài)床嗎 “賴(lài)床族”必知的獨(dú)特健身竅門(mén)

　　第二章：清晨健身運(yùn)動(dòng)讓你健康活力一整天

　　第三章：健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一心二用效果更佳

　　編者按：不管是在什么季節(jié)，懶床一族都不會(huì)因?yàn)樘鞖獾淖兓淖儜写策@樣的習(xí)慣。那么懶床一族想要健身該選擇什么樣的方法呢？如何才能既賴(lài)床又健身呢？下面小編就教大家一些懶床族健身的技巧吧！

　　喜歡賴(lài)床嗎 “賴(lài)床族”必知的獨(dú)特健身竅門(mén)

　　喜歡賴(lài)床的人的健身方法有哪些呢？ 賴(lài)床，其實(shí)并不一定是壞毛病。“賴(lài)床族”可趁此機(jī)會(huì)健健身，下面一起來(lái)學(xué)幾招吧。

　　我們經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個(gè)器官也都懶洋洋的。如果一覺(jué)醒來(lái)馬上起身，缺少?gòu)钠届o的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡的時(shí)間，有時(shí)便會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如血壓波動(dòng)引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴(lài)一賴(lài)床，在床上做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，既可以避免這些問(wèn)題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機(jī)會(huì)。

　　賴(lài)床第一式：使勁伸懶腰

　　使勁伸懶腰

　　早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。

　　具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10-20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。