目錄

　　第一章：改掉四個(gè)壞習(xí)慣 頸肩疼痛不再“賴”著你

　　第二章：OL改善頸肩痛的方法

　　第三章：白領(lǐng)健身瑜伽緩解頸肩痛

　　編者按：每天做在電腦旁或伏案工作的白領(lǐng)們時(shí)常會覺得脖子僵硬，肩頸痛，這主要和白領(lǐng)們習(xí)慣有關(guān)，那么，白領(lǐng)們的哪些習(xí)慣導(dǎo)致肩頸痛呢?如何緩解肩頸痛呢?

　　改掉四個(gè)壞習(xí)慣 頸肩疼痛不再“賴”著你

　　案例1

　　白領(lǐng)小麗喜歡背大包包，包里塞著各種東西，手機(jī)、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背著這些東西上下班，近老喊脖子酸痛。

　　專家解析：單肩挎重包，會讓人長期處于肩頭一高一低的狀態(tài)，肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強(qiáng)直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成兩肩高低不對稱。

　　正確做法：應(yīng)兩肩交替挎包，挎包不宜過重，對疼痛的地方進(jìn)行局部熱敷、按摩等，能緩解癥狀。

　　案例2

　　王小姐做銷售，經(jīng)常開車到外地出差，等客戶時(shí)，累了困了就靠在車背上小憩，時(shí)間久了，感覺腰酸背痛。

　　專家解析：坐在椅子上打盹時(shí)，上部身軀會失去平衡，所以多數(shù)坐睡的姿勢都很別扭，低頭趴在桌子上的話，還會有壓迫感。醫(yī)學(xué)專家稱，坐睡會讓腰部扭曲，久而久之，會引起腰肌勞損。

　　正確做法：講求睡眠健康，好躺著睡，條件實(shí)在有限，可將幾張椅子拼成一張簡易床，讓身體充分伸展，以保障健康睡眠?！　?/p>