第四天

　　1、啞鈴頭上推舉

　　組數(shù)：3次數(shù)：10

　　將啞鈴置于肩部高度，然后徑直向上將啞鈴?fù)破稹?/p>

　　2、俯臥撐

　　組數(shù)：3次數(shù)：力竭

　　雙手與肩同寬置于地面上，腰腹部保持身體呈直線姿態(tài)。然后將身體下降到快要貼緊地面，然后將身體推起回到初始位置。

　　3、肱三頭肌下壓

　　組數(shù)：3次數(shù)：15

　　參考第三天的描述。

　　4、高位下拉

　　組數(shù)：5次數(shù)：10

　　坐在高位下拉機(jī)下方，雙手與肩同寬握住橫桿，然后朝向鎖骨方向下拉。

　　5、杠鈴彎舉

　　組數(shù)：3次數(shù)：10

　　雙手與肩同寬握住杠鈴，保持雙肘在身體兩側(cè)固定，然后將杠鈴彎舉起。

　　6、錘式彎舉

　　組數(shù)：3次數(shù)：10

　　雙手各握啞鈴，掌心相對(duì)。將啞鈴朝向肩部方向彎舉起。

　　結(jié)語(yǔ)：小編近日在微博上看到一個(gè)簽名：春天不減肥，夏天徒傷悲。感覺(jué)說(shuō)的很有道理。趕快減肥吧！不然夏天就這能看著別人開(kāi)心了。（文章原載于《健仕》，刊號(hào)：2012.03，作者：JON，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。