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編者按：白領(lǐng)們長時(shí)間坐在辦公桌前，肩膀酸痛是常有的現(xiàn)象。久坐使得肩頸肌肉緊張、僵硬，更嚴(yán)重者，可能演變成慢性疼痛，給白領(lǐng)生活帶來嚴(yán)重困擾。那么，白領(lǐng)肩酸怎么辦呢?如何緩解白領(lǐng)肩酸?
白領(lǐng)必備 DIY舒緩肩部酸痛
解放你的雙肩
雖然我們現(xiàn)在不需要像小時(shí)候那樣，雙肩上壓著一個(gè)書包，但我們?nèi)粘５纳?，卻讓雙肩陷入了更重的負(fù)擔(dān)，讓它變得緊張。
坐立時(shí)不要聳肩
調(diào)整好你的椅子和桌面的高度，在你敲鍵盤的時(shí)候，注意你的雙肩是自然下垂的，還是有些緊張地聳著?同時(shí)，不要弓腰而坐，當(dāng)你伏案的時(shí)候，這樣坐會(huì)加重肩部的負(fù)擔(dān)。
一定要按時(shí)放松
如果肩部只保持一個(gè)姿勢(shì)，超過15分鐘，就會(huì)產(chǎn)生僵硬、緊張的后果。長期如此，你的肩部很容易感到疲勞，有時(shí)甚至什么都沒做，也能感到隱隱的不適。所以，無論你有多忙，有多懶，有多少理由，你都在伏案工作時(shí)，每15分鐘運(yùn)動(dòng)一下雙肩。可以通過聳肩運(yùn)動(dòng)來放松。
1.反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;
2.是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);
3.是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
睡前3分鐘放松
晚上睡覺之前，也可以再次做聳肩運(yùn)動(dòng)，或者“掄膀子”，也就是以肩肘為圓心，甩開雙臂畫圓圈。一般肩軸不好的人，都“掄”不快，所以你也不要勉強(qiáng)自己，如果堅(jiān)持下去，速度會(huì)日漸提高的。
按摩時(shí)不要過于用力
無論你是去Spa按摩，還是學(xué)習(xí)左邊的按摩手法，都要注意力度的掌握。對(duì)于有勞損的部位來說，大力度反而是一種傷害，會(huì)讓肌肉更緊張而不是放松。所以，如果你的肩部有緊張和勞損的情況，在按摩時(shí)，請(qǐng)?zhí)嵝褳槟惆茨Φ娜?，不要力度過重?！ ?/p>
