對于上班族來說，有時(shí)候忙起來的時(shí)候，一天都沒有時(shí)間起來活動(dòng)活動(dòng)的，長期這樣話，我們很多人就出現(xiàn)肩膀酸痛的現(xiàn)象了，這該如何是好呢?肩膀酸痛怎么辦呢?中醫(yī)有什么好的妙招呢?一起來看看吧。

　　肩膀酸痛是上班族常見的疾病了，那么我們應(yīng)該如何來緩解這種疼痛呢?

　　當(dāng)然，不管你是腦力工作者，還是體力工作者，肩膀疲累、酸疼，總免不了的。日常這種算不上大病的小問題，好的方法在于用自我按摩，來解決為實(shí)惠。

　　按摩穴位 簡單易行

　　一般情況下，對于輕微癥狀的肩膀酸痛，其實(shí)我們自己在家里按摩就可以了。

　　方法

　　就是以肩井穴和缺盆穴，結(jié)合起來按摩。肩井穴，是我們在按摩肩部時(shí)一個(gè)很重要的穴位，位于大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用;缺盆穴則位于人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。

　　按摩手法 拿捏按揉

　　按摩手法，常用和手法以拿捏、按揉等為好。

　　建議

　　可用手掌的大魚際，來按摩缺盆穴;同時(shí)，用手指按摩肩井穴。按摩時(shí)一定要輕柔，力量要適中，以舒適為主，不要用力過猛，否則可能會損傷到肌肉組織。

　　按摩下面這三個(gè)穴位如下

　　風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。

　　足三里穴：足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。

　　合谷穴：用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋，對準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

　　配合治療 熱療活動(dòng)

　　我們每天要做一次就可以了，一般情況下，我們選擇在晚上做的話會比較好一些，好不要超過半個(gè)小時(shí)。

　　在操作前，配合一些法，效果會更好。如用熱毛巾敷，對肩部進(jìn)行淋浴、泡浴等。時(shí)間也不要過長，20分鐘足矣。