熬夜族的自我保健方法

　　1.飲食

　　加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等，并經(jīng)常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等干果，可以起到抗疲勞的功效?！　?/p>

　　2.鍛煉

　　根據(jù)自己的年齡和興趣，選擇一些有針對(duì)性的項(xiàng)目進(jìn)行體能鍛煉。熬夜時(shí)如果感到精力不濟(jì)或者犯困，切勿勉強(qiáng)硬撐，好適時(shí)休息。

　　3.作息

　　根據(jù)工作需要調(diào)整生理節(jié)律，靈活制訂作息時(shí)間，并不斷修改至適應(yīng)。

　　4.心理

　　盡量消除心理負(fù)擔(dān)，不要過度擔(dān)憂和恐懼上夜班，應(yīng)當(dāng)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。

　　5.睡眠

　　熬夜后應(yīng)趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充睡眠，午飯后也應(yīng)安排午睡，以利于恢復(fù)體力，振作精神?！　?/p>

　　總結(jié)：熬夜危害了我們的腸胃，破壞我們的美麗，因此在白天能完成工作的餓情況下，千萬不要熬夜。日常生活中應(yīng)避免熬夜的次數(shù)，逼不得已熬夜要記得做好保健措施哦。