當代人的生活方式發(fā)生了很大的變化，其中睡眠時間的推遲為顯著，無論是因為工作需要，還是休閑娛樂過夜生活，熬夜已經(jīng)成為很多人的生活習慣。

　　熬夜勢必會帶來一個讓人糾結(jié)不已的問題，究竟要不要吃夜宵?吃，擔心長胖;不吃，餓得慌，這真是讓人進退兩難的尷尬處境。今天就為大家分析一番，熬夜時，吃夜宵的危害大，還是餓肚子的危害大。

　　如果你選擇吃夜宵，要知道帶來的危害絕不僅僅是長胖這么簡單，這還會嚴重影響我們的睡眠質(zhì)量，因為進食之后，會讓腸胃處于高強度的工作狀態(tài)中，膨脹的胃部還會對周邊的肝、膽、胰腺等器官造成壓迫，這個信號會傳遞給大腦，引起大腦活躍，影響睡眠。

　　再者，食用夜宵還會造成胃酸倒流，危害食道、咽喉等部位的健康，因為進食之后，胃部壓力增高，睡覺躺下后，會引起胃酸反流，而胃酸是一種侵蝕性很強的液體，會對食道、咽喉造成傷害。

　　此外，睡前吃夜宵增加結(jié)石風險，因為人體的排鈣高峰期在飯后的4~5小時，而此時人已經(jīng)上床睡覺，尿液無法及時排出，尿液中的鈣物質(zhì)就會沉積下來，誘發(fā)結(jié)石問題。

　　而不吃夜宵，雖然能避免這些危害，但同樣會帶來其他問題。為直接的是，胃部空虛，胃液會對胃部造成侵蝕，誘發(fā)胃粘膜糜爛、胃部潰瘍等問題。

　　可見，熬夜不論是吃不吃夜宵，都會健康造成威脅，而熬夜的危害還遠不止這些。

　　熬夜還會導(dǎo)致膚質(zhì)變差、記憶力衰退、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、誘發(fā)高血壓、糖尿病、猝死等諸多健康問題。熬夜絕對是一種不良生活習慣，為了避免這些危害，大家一定要盡量早睡。

　　可是在生活中，難免有加班熬夜的時候，這時應(yīng)該吃夜宵還是不吃呢?合理的做法是吃，但要吃得健康。

　　首先，進食的時間保證在睡前2小時，讓腸胃有充分的時間消化;避免因此影響睡眠質(zhì)量，或引起胃酸倒流。

　　另外，夜宵的選擇也很關(guān)鍵，應(yīng)該食用易于消化，果腹感強的食物;粥類、面食都是不錯的選擇;避免食用脂肪含量較高、口味刺激的食物。

　　食用的夜宵量也不能過多，控制在全天進食量的五分之一為宜。

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