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編者按：很多人老是在抱怨沒有時間健身，沒有時間做家務。其實將健身和做家務結合在一起不但能夠節(jié)省時間，而且能達到不錯的減肥效果哦！下面小編就和大家一起來看看如何結合健身與家務。
自創(chuàng)運動法：健身家務兩不誤
每天繁重的工作幾乎占去我的全部精力，回到家已是筋疲力盡。妻子把家務活全包了。因為沒時間運動，我的身體日益發(fā)胖。我左思右想，找到了一個既能健身，又能幫妻子分擔家務的好辦法——做家務。
我把瑣碎的家務勞動轉化成健身運動。擦地板時，雙手趴在地上用力向前，全身都能運動，把家里的五間房擦完就大汗淋漓了?？粗蓛舻牡匕澹那楹苁鏁?；淘米時，左右手輪流進行，帶動肩部擺動。
在熨衣服、炒菜、插花時，叉開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。做室內清潔工作，手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，要全身都融于動作中，讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)一起跟著動起來。從高處取東西時，踮起腳尖，盡可能伸長全身，強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
在起床、臨睡前，做些收腹伸腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕等練習，有助于增強活力。利用看電視廣告的間隙，做些深蹲、高抬腿或扭腰動作，減縮脂肪。洗完澡吹頭發(fā)時，兩腳前后分開，腳跟踮起，做前后踢腿、轉踝動作。
整理床鋪時，收緊臀部，鍛煉大腿肌肉。自己搓襪子時，手臂一伸一縮，牽動胸肌，鍛煉手臂。掃地時站在一處，掃帚盡量伸向遠處，大幅度轉動腰，有利于減少腰部贅肉。洗菜時，身體略向水槽方向傾斜，可鍛煉腹肌，后背和側腹。堅持一段時間后，我感覺渾身，體重也減了不少，在家不僅幫妻子分擔了家務，還尋找到了健身的快樂。
