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          另類健身 K歌可修腹健肺豐胸

            目錄:

            第一章:K歌也能健身 可修腹健肺豐胸

            第二章:三大運(yùn)動 樂無窮

            第三章:做做腦運(yùn)動 年輕有活力

            第四章:日捶背二十五分鐘『叫醒』免疫細(xì)胞

            第五章:跳繩是適合女人的運(yùn)動

            編者按:在大家的印象中是不是健身只能在健身房進(jìn)行?一群人在一起混汗如雨的健身運(yùn)動著?其實(shí)健身也不一定就非要單獨(dú)準(zhǔn)備時間,有時候唱歌也是在健身哦!下面小編就給大家介紹一下吧!

            K歌也能健身 可修腹健肺豐胸

            唱歌時的呼吸運(yùn)動主要包括三個步驟。

            1、吸氣

            用口、鼻垂直向下吸氣,將氣吸到肺的底部,注意不可抬肩,吸入氣息時使下肋骨附近擴(kuò)張起來,腹部方面,橫膈膜逐漸擴(kuò)張,使腹部向前及左右兩側(cè)膨脹,小腹則要用力收縮,不擴(kuò)張。背部要挺立,脊柱幾乎是不動的,但它的兩側(cè)卻是可以動的,而且也是必須向下和向左右擴(kuò)張的,這時氣推向兩側(cè)與背后并貯在那里,屏住呼吸然后再緩緩將氣吐出。

            2、吐氣

            唱歌用氣時,仍要保持吸氣狀態(tài)。這點(diǎn)很重要,就好比給自行車打足了氣,不能一下子放松了,這里還有一個保持呼吸的問題,要保持住氣息,就必須在唱的過程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài),控制住氣息徐徐吐出,要節(jié)省用氣,均勻地吐氣,這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中,要注意呼吸僵硬的感覺,整個身體表情都應(yīng)該是積極放松的,緊張的部位就是橫膈膜、兩肋,兩肋就像是一只充足的氣球一樣,我們要讓聲音坐在上面,往下拉,不能讓氣球往上浮起來,也就是說要把氣息拉住,不能讓它提上來,這就牽涉到個氣息支點(diǎn)的問題。

            3、唱歌時要有氣息支持點(diǎn)

            支持點(diǎn)也就是聲音要有一個立足的地方,這個立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn),當(dāng)我們咳嗽或笑的時候,可以直接感覺到它的支持作用。沒有經(jīng)過呼吸訓(xùn)練的人,唱歌時常常臉紅脖子粗的,青筋直暴,歌聲僵直,高音上不去,低音下不來,都是與氣息支持點(diǎn)沒有保持住有關(guān)。反之,我們掌握了呼吸方法,有了支持點(diǎn)的感覺,那么,歌唱發(fā)聲時,便會感到聲音仿佛落在我們所控制的氣息上,也就是說聲音是由呼吸來支持了,這種聲音不但悅耳響亮,而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來,此時的胸部挺撥,長時間練習(xí),可起到修腹豐胸的作用。

          K歌 豐胸 健身 
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