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第四章：老人健身要避免兩類(lèi)運(yùn)動(dòng)
編者按：老年人健身不僅可以強(qiáng)身健體還可以豐富老年人生活。但是，老年人已經(jīng)失去了年輕時(shí)的強(qiáng)壯，健身時(shí)還是需要謹(jǐn)慎。那么，老年人健身原則有哪些?老年人適合哪些運(yùn)動(dòng)?
老人強(qiáng)身健體的六大原則
1.練必有度
運(yùn)動(dòng)量既不可長(zhǎng)期“不足”，更不可長(zhǎng)期“過(guò)多”。
2.練必有時(shí)
活動(dòng)的時(shí)間大體分晨間、晚間、自擇的固定時(shí)間三種。不管選擇哪種鍛煉時(shí)間，均求相對(duì)穩(wěn)定。
3.練必有道
主要包括“三符合”--使健身鍛煉符合自身情況、時(shí)間特點(diǎn)、環(huán)境條件。
4.練必有養(yǎng)
堅(jiān)持“練養(yǎng)結(jié)合”，適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)，可以使肌體平衡，身心雙健。
5.練必有恒
一定要堅(jiān)持“全天候”和“全身心”鍛煉，決不能三心二意。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，必有好處。
6.練必有法
要先用易記、易行的鍛煉法，好是參考古今經(jīng)驗(yàn)，自編一套適合自己實(shí)際情況、實(shí)際需要的鍛煉法。 對(duì)自己從事的健身鍛煉進(jìn)行效驗(yàn)方面的檢驗(yàn)，從而進(jìn)行必要的改進(jìn)，以保證鍛煉的有效性。
