由于健身的好處被越來越多的人知道，因此加入到運動行列中的人也是越來越多了。老年人一般對自己的身體健康都是比較在意的，因此鍛煉的人也很多。老年人健身原則是什么?老年人做什么運動好?一起來看看吧!

　　老年人健身原則

　　因人而異

　　不同的人有不同的鍛煉方法。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。

　　鍛煉項目應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

　　娛樂健身

　　中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。

　　這樣會漸漸的感覺到枯燥，對鍛煉可能很快就失去興趣了。所以應(yīng)該選擇那些娛樂性比較強的鍛煉項目，在鍛煉的時候能感覺到快樂，這樣更加容易堅持下來。還可以選擇那些需要多人合作的項目，一般都是比較有意思的。

　　持之以恒

　　鍛煉的時候應(yīng)該要注意堅持，不能只是一時興起鍛煉幾回，然后又休息很久時間，這樣身體素質(zhì)是難以得到提升的。已經(jīng)有實驗證明，不管之前取得了怎樣的鍛煉成果，停止運動半年之后，身體基本又恢復(fù)到了鍛煉前的狀態(tài)。

　　所以說想要維持鍛煉的效果，就應(yīng)該把鍛煉身體長期的堅持下去，你可以每天都鍛煉，或者是每周鍛煉三次。這樣才能更好的提升肺活量，加速新陳代謝，增強體質(zhì)。只有堅持鍛煉，才能真正收獲運動帶來的好處。

　　循序漸進

　　運動量要與自己的身體素質(zhì)相匹配。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統(tǒng)機能的適應(yīng)能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。

　　一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。