合理安排
任何保健養(yǎng)生活動(dòng)都要有一定的規(guī)律。中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體(好建立健康檔案)，防止?jié)摬刂恍┢綍r(shí)未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對(duì)自身造成不必要的傷害。
平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體。要有良好的生活制度，作息時(shí)間要規(guī)律化，不吸煙，不酗酒。體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結(jié)合。根據(jù)需要合理安排營(yíng)養(yǎng)等，以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。
散步
散步是比較推薦老人的一種鍛煉方式，因?yàn)橄鄬?duì)簡(jiǎn)單，而且不會(huì)對(duì)身體造成什么負(fù)擔(dān)。老人可以在晚飯之后進(jìn)行散步，每天大約半個(gè)小時(shí)的時(shí)間就足夠了，根據(jù)自己的體力，選擇合適的運(yùn)動(dòng)很重要，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，先從散步開(kāi)始就很好。
腿筋拉伸具體做法
坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角，另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋，堅(jiān)持此姿勢(shì)30～60秒，然后換另一條腿做。
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在于鍛煉腳筋。腿筋過(guò)于僵硬的人可能會(huì)出現(xiàn)背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關(guān)節(jié)受到的壓力。
太極拳
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。
首先，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。
球類運(yùn)動(dòng)
如果是身體相對(duì)較好的老人，或者是有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，那么建議做一些球類的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)羽毛球、臺(tái)球、乒乓球，這些球類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)稍微大一點(diǎn)，但也不是特別難，因此也較為適合老人。球類運(yùn)動(dòng)之前需要做熱身活動(dòng)，千萬(wàn)不要忘。
總結(jié)：老人在鍛煉身體的時(shí)候應(yīng)該要注意，鍛煉的項(xiàng)目選擇那些比較有意思的，這樣更加容易堅(jiān)持下來(lái)。另外運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一開(kāi)始不能太大，而是要從簡(jiǎn)單、輕松的項(xiàng)目開(kāi)始，慢慢的再提升難度，這樣身體會(huì)接受起來(lái)更加簡(jiǎn)單。
