老人健身要避免兩類(lèi)運(yùn)動(dòng)

　　一是避免憋氣類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

　　由于憋氣用力時(shí)，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化，從而加重了心臟的負(fù)擔(dān)，還可能引起胸悶和心悸的反應(yīng)。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點(diǎn)。

　　另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，帶動(dòng)血壓升高，容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。　　

　　二是要避免長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步。

　　有許多鍛煉項(xiàng)目都有蹲馬步這一動(dòng)作，有些老人還認(rèn)為蹲馬步堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，鍛煉效果越好。其實(shí)，老年人在蹲馬步的時(shí)候一定不能保持得時(shí)間太長(zhǎng)或者太頻繁。因?yàn)槿嗽谇サ臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來(lái)，使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害，特別是有關(guān)節(jié)炎的老人，長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步不但不會(huì)幫助緩解病癥，還會(huì)使關(guān)節(jié)炎更加厲害。

　　另外，還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個(gè)很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人，壓腿的時(shí)候不能用大力，不然很容易受傷。　

　　總結(jié)：老年人健身是很好的習(xí)慣，但是要注意選擇為安全的運(yùn)動(dòng)方式，不要陷入老年人健身誤區(qū)。以上小編為大家盤(pán)點(diǎn)的老年人健身注意事項(xiàng)你了解了嗎?一起學(xué)習(xí)吧。