鎂的佳來(lái)源是堅(jiān)果
一說(shuō)到鎂，人們通常還是會(huì)想起香蕉。其實(shí)，它只不過(guò)是水果中的含鎂冠軍而已，幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來(lái)源，含量能夠達(dá)到甚至超過(guò)香蕉。理由很簡(jiǎn)單：每一個(gè)葉綠素分子當(dāng)中都含有一個(gè)鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多。
鎂的另一個(gè)佳來(lái)源是堅(jiān)果和種子類(lèi)，如吃50克西瓜子相當(dāng)于吃了200克綠葉菜所含的鎂。不過(guò)，綠葉蔬菜的熱量只有香蕉的1/3、堅(jiān)果類(lèi)的1/20左右。所以，如果怕胖，吃綠葉菜補(bǔ)充鉀和鎂才是佳選擇。
土豆也富含維生素C
一般都認(rèn)為蔬菜中富含維生素C的佼佼者是番茄，其實(shí)，土豆中所含的維生素C比番茄還多。不僅土豆，甘薯、芋頭、山藥等薯類(lèi)食品都含不少維生素C，各種綠葉蔬菜當(dāng)中所含的維生素C，基本上都超過(guò)番茄。
青椒是蔬菜中的維生素C冠軍，但它酸度較低，其維生素C在烹調(diào)中的損失較大，盡管土豆的維生素C含量只有青椒的l/3，但由于淀粉對(duì)維生素C具有強(qiáng)大的保護(hù)作用，在蒸煮過(guò)程中，土豆的維生素C損失很小。所以，如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，獲得的維生素C也基本上能滿足人體需要。
