運動后不應(yīng)做的事

　　不宜立即停下來休息

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤在靜脈中，導(dǎo)致心臟缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

　　不宜立即大量飲水

　　劇烈運動后如果一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水會滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人出現(xiàn)頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多，胃腸還會出現(xiàn)滿脹感，會擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動后應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

　　不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或空調(diào)

　　有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結(jié)束，馬上就用電風扇吹，進入空調(diào)室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動會引起上呼吸道血管收縮、鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內(nèi)的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發(fā)傷風、感冒、氣管炎等疾病。

　　還有些人劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，等不再出汗時，再游泳或進行冷水浴。

　　不宜立即飲啤酒

　　劇烈運動后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風。

　　不宜立即吃飯

　　劇烈運動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常。所以劇烈運動后，如果馬上吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養(yǎng)的吸收能力也變差。

　　結(jié)語：初春流感頻發(fā)，每天跳跳繩不僅能增強我們的抵抗力，還能減肥，愛美的女孩快行動起來吧?。ㄎ恼略d于《健康文摘》，刊號：2012.03，作者：科教、肖祥云、吳名、宋學智，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）