合理運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康

　　現(xiàn)在有不少人，尤其是中老年人，雖然很喜歡通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，但由于缺乏科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，效果常常不明顯，甚至出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。通常來講，體育鍛煉要有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，同時(shí)還應(yīng)根據(jù)自身健康狀況，循序漸進(jìn)地開展。若患有慢性疾病，則應(yīng)在健身指導(dǎo)員或醫(yī)務(wù)工作者的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及時(shí)間要依個(gè)人的體能狀況而定，運(yùn)動(dòng)至微微出汗的程度是合適的，老年朋友千萬不可認(rèn)為越累越好。這里有一個(gè)簡易方法可以測量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適即運(yùn)動(dòng)停止后迅速測量脈搏，若脈搏和年齡相加小于或等于170，則說明強(qiáng)度合適。

　　在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇方面，應(yīng)遵循因人而異、量力而行的原則。例如膝關(guān)節(jié)有問題者就不適合選擇太極拳、慢跑、爬山等長期增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；而那些喜歡舞蹈，不喜歡機(jī)械化、程式化動(dòng)作而且身體可以承受一定運(yùn)動(dòng)量的人，可以選擇韻律舞、社交舞。當(dāng)然，健步走、游泳、網(wǎng)球、騎腳踏車等有氧運(yùn)動(dòng)也都是很好的選擇。

　　注意運(yùn)動(dòng)的頻率，通常保持每周至少3-5次，每次20-60分鐘；運(yùn)動(dòng)前要有5~10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的整理運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)前后體溫差異較大，所以應(yīng)注意身體的保暖，要穿著舒適的服裝參加運(yùn)動(dòng)。

　　究竟何時(shí)運(yùn)動(dòng)好，目前并沒有確切的時(shí)間限制，主要根據(jù)自己的作息時(shí)間和個(gè)人喜好安排。

　　若喜歡早晨鍛煉者，好不要空腹進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)：若堅(jiān)持傍晚健身運(yùn)動(dòng)者，要注意避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)前中后都要注意合理補(bǔ)液和飲食營養(yǎng)。例如：運(yùn)動(dòng)后不宜立即坐下休息、不宜馬上洗浴、不宜暴飲止渴、不宜大量吃糖、不宜飲酒除乏、不宜吸煙解困。運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情況時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。