目錄

　　第一章：老年人的17種佳運(yùn)動方法

　　第二章：老年人春天鍛煉的四個注意事項(xiàng)

　　第三章：老人散步好別背手

　　編者按：老人的身體不如年輕人，要加強(qiáng)鍛煉來增強(qiáng)身體抵抗力，但是老人運(yùn)動注意事項(xiàng)還是必須牢記，不可盲目。適合老人運(yùn)動也有很多，以下小編為您盤點(diǎn)17種適合老人的運(yùn)動，一起來學(xué)習(xí)下吧。

　　老年人的17種佳運(yùn)動方法

　?。?）抱胸

　　這套抱胸法幾乎惟有一個動作，站立后把手舉高，然后在胸前做抱球狀。

　　此法抓緊的道理是因?yàn)槿嗽谧霰驙畹臅r候，身體的分量會集中在前腳掌的三分之二處，這時整個足陽明胃經(jīng)的氣血就會充盈起來，因?yàn)樽汴柮魑附?jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò)，它對激活人體氣血是非常之快的。肩背抓緊下來，全身也就抓緊了，心也跟著抓緊下來，人會進(jìn)入一種喜悅形態(tài)。

　　（2）背部撞樹法

　　人的背部有很多重要穴位，它們都與臟腑有密切的聯(lián)系。歧膀胱是人體長、穴位多的經(jīng)絡(luò)，從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當(dāng)它出現(xiàn)異常時，也會牽連全身；督脈是諸陽之會，是人體陽氣的總庫，打通督脈，即可祛除許多疾病。還有，歧風(fēng)門穴位于大椎下第二胸椎與第三胸椎的中間，肺腧穴位于第三胸椎棘突下處，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等，都與五內(nèi)相呼應(yīng)。

　　用背部撞擊樹木，目的就是始末動作按摩、擠壓背部經(jīng)絡(luò)及其上穴位，以促進(jìn)全身血液循環(huán)，活絡(luò)全身血脈。對付老年人來說，固然撞樹法簡單易學(xué)，但注意在撞擊時要由輕到重，時間由短到長，一般每次10至20分鐘就能夠了。另外，由于老年人機(jī)體效用已經(jīng)開始退步，看著冬天適合運(yùn)動嗎。撞擊時不宜用力過猛，以防出現(xiàn)骨折，甚至傷及內(nèi)臟。