目錄：

　　第一章：經(jīng)前1周保養(yǎng) 緩解經(jīng)前綜合癥

　　第二章：經(jīng)期頭痛不可小覷 預防調(diào)理6大妙招

　　第三章：打造完美女人 經(jīng)期5大另類"挑食"方

　　編者按：女人經(jīng)期保養(yǎng)很重要，一旦保養(yǎng)不當，很多婦科病都會找上身，你會保養(yǎng)么?小編教你經(jīng)前一周保養(yǎng)攻略，緩解你的經(jīng)前綜合征。

　　經(jīng)前1周保養(yǎng) 緩解經(jīng)前綜合癥先了解

　　女性荷爾蒙分泌變化

　　女性荷爾蒙“雌激素”與“黃體素”主要由卵巢分泌，也受到大腦的“下視丘”與“腦下垂體”所控制。在卵巢即將要排卵前，包覆卵子的卵巢濾泡會先分泌雌激素，而到排卵日雌激素的分泌會到達高點，之后開始下降，經(jīng)過2周后分泌逐漸下降到低點。排卵后卵巢濾泡會開始分泌黃體素，可使子宮內(nèi)膜的厚度增加，以便讓受精卵著床，經(jīng)期前7天黃體素會分泌至高點，之后逐漸下降，而排卵后如果沒有受孕，子宮內(nèi)膜會開始脫落，形成經(jīng)血。也因為這兩種女性荷爾蒙，會在經(jīng)期前約7天至經(jīng)期2至3天的分泌比例失調(diào)，因此女性容易特別敏感，容易出現(xiàn)輕重不等的經(jīng)前癥候群。

　　從日常生活改善

　　◎補充維生素B6與鈣片：每天補充1000毫克鈣片與50毫克維生素B6，或多吃菠菜、胡桃、雞肉等含有維生素B6的食物。

　　◎保持運動習慣：維持運動習慣，每周3次，每次30分鐘，而要運動到心跳每分鐘130下。

　　◎身心放輕松：舒緩壓力、放松心情、保持睡眠充足，可減輕經(jīng)前與經(jīng)期不適。

　　這樣做

　　好氣色

　　佛手玫瑰解郁茶

　　材料：佛手柑、玫瑰花、香附、山楂、紅糖各9克、生姜3片。

　　作法：放入全部材料用500cc熱水沖泡15分，當茶飲用。

　　功效：可疏肝理氣養(yǎng)血，舒緩乳房脹痛、胸悶、腹脹等癥狀，也能讓臉色紅潤。