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第三章：美國(guó)10大健康新知 多走路預(yù)防記憶力下降
編者按：對(duì)于養(yǎng)生，每個(gè)國(guó)家都有他們自己的方法和秘訣，下面我們就一起看看風(fēng)靡日本的養(yǎng)生方法有什么吧！歐美人長(zhǎng)壽的密秘又在哪呢？
日本養(yǎng)生家西勝造先生，在研究總結(jié)古今、東西方醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)及民間療法的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)20多年的醞釀和實(shí)踐，創(chuàng)造出一套健康法。在日本十分流行?，F(xiàn)將其中有影響力的養(yǎng)生六法介紹給大家。
睡平板床
原則上應(yīng)直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習(xí)慣，則墊被要盡可能薄一些。姿勢(shì)宜仰臥，床板宜硬而平。開(kāi)始不適應(yīng)，逐步就會(huì)習(xí)慣。
作用：睡平板床時(shí)全身能真正安靜休息，矯正脊椎小關(guān)節(jié)紊亂，增加肺活量，減輕對(duì)心臟的壓迫，促進(jìn)腎功能。
枕木枕
用半圓形的木頭作枕頭（也可用陶瓷或其他硬質(zhì)材料），半徑為本人無(wú)名指的長(zhǎng)度。將木枕墊在頭頸后的第三、第四節(jié)頸椎上（脖子的軟部），而不要墊在硬骨部位。開(kāi)始每天可只枕10～20分鐘（開(kāi)始時(shí)可墊幾層毛巾），習(xí)慣之后，整晚枕之也能熟睡。
作用：通過(guò)睡硬枕頭，能增強(qiáng)肌肉張力，防止頸椎病。
金魚運(yùn)動(dòng)
仰臥于平板床上，身體呈一條直線，雙腳并攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然后，以這個(gè)姿勢(shì)將身體水平地扭動(dòng)，就像金魚在游動(dòng)一樣，扭動(dòng)時(shí)兩膝不要向上彎曲。一次做2至5分鐘。
作用：能協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)和全身的神經(jīng)機(jī)能，預(yù)防脊椎側(cè)彎，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。
