早餐：纖維多多

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

　　早餐后 便意產(chǎn)生

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當(dāng)便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

　　午餐：均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　午餐后：補充乳酸菌

　　可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時多補充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。下午時 多喝水

　　每日水分?jǐn)z取量，好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　晚餐后 消耗身體熱量

　　養(yǎng)成運動習(xí)慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　洗澡后 情緒培養(yǎng)

　　對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時段，此時可以好好培養(yǎng)排便情緒，進行一天當(dāng)中的第二次“解放”。

　　總結(jié)：以上推薦的這些排毒瘦身操，是非常有效的哦，治療便秘效果很好，還能讓你輕松減肥，大家可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔?，試一試，效果真的很不錯哦?。ㄎ恼略d于《益壽文摘》，刊號：2012/02，作者：湯園林，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）