鍛煉時(shí)應(yīng)提前補(bǔ)充水分

　　夏天溫度很高，大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，伍少玲建議運(yùn)動前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，好是能夠補(bǔ)充鹽分的。運(yùn)動前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　但是如果運(yùn)動后大量飲水，也會給循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，人體會感覺更加疲勞。伍少玲建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口，還可以加適量的食鹽。另外，運(yùn)動后也不可過量吃冷飲，否則可能引發(fā)胃不適。

　　她強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇、開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱，也會打亂體內(nèi)器官的正常功能，容易傷風(fēng)感冒。

　　慢性病患者要堅(jiān)持運(yùn)動

　　對于很多慢性病患者來說，運(yùn)動是增強(qiáng)體質(zhì)的好方法，不少?？漆t(yī)生都會要求患者日常進(jìn)行一定量的鍛煉。對此，專家表示：如果屬于有病在身，有康復(fù)鍛煉目標(biāo)的人群，即使在炎夏也不能中斷鍛煉，否則或會影響病情。

　　“關(guān)鍵在于調(diào)整運(yùn)動量，降低標(biāo)準(zhǔn)。”伍少玲建議，散步、舞劍、太極拳、游泳、瑜伽等運(yùn)動，運(yùn)動量小、對抗性不強(qiáng)，都適合高血壓、糖尿病患者。

　　她表示，高血壓患者可以選擇輕松的、運(yùn)動量小的運(yùn)動，如慢跑5~20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘，體力允許者可以走跑結(jié)合延長至20分鐘。另外，還可以散步、練徒手操、太極拳等。

　　糖尿病人群可選擇健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速以每分鐘90~100步、快速以每分鐘110~120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定。

　　專家指出，無論是慢性病患者還是普通人群，只要不是專業(yè)體育人士，夏日運(yùn)動好都遵循以下三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。夏天稍微動一動就可能消耗比平日更多的體力，所以，運(yùn)動時(shí)好先熱身，然后從運(yùn)動量小的動作開始，等到身體各部位的肌肉活動開后，逐漸加大運(yùn)動量。運(yùn)動結(jié)束時(shí)，還可做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。