白領(lǐng)在家健身要多補充水分

　　普通白領(lǐng)應(yīng)適當(dāng)降低鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，不要再像以往一樣大強度運動，尤其應(yīng)由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)；而某些慢性病患者需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的，則不要因酷暑而暫停運動，但可適當(dāng)縮短時間或降低強度。

　　熱浪炙人的高溫天，出門一趟就已曬得人發(fā)暈，對于一些健身達(dá)人們來說，下班后是否還要如常去健身房揮汗如雨？會不會體力不支中暑倒地？

　　普通白領(lǐng)應(yīng)適當(dāng)降低鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，不要再像以往一樣大強度運動，尤其應(yīng)由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)；而某些慢性病患者需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的，則不要因酷暑而暫停運動，但可適當(dāng)縮短時間或降低強度；游泳是夏天熱門的項目，家長一定要盯牢孩子，注意安全；放暑假不少青少年相約在籃球場、足球場打球，時間選擇也有考量。此外，“防曬”和“多飲水”絕對是兩大運動護(hù)身法寶。

　　酷暑比較適合室內(nèi)運動

　　“夏季氣溫高，人體消耗大，如果再進(jìn)行過量運動會導(dǎo)致血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，因此建議白領(lǐng)們在夏季健身時尤其要把握好運動量，好每天堅持30分鐘左右的運動時間。當(dāng)然，有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運動時間延長到40分鐘左右。”中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科伍少玲副教授如此介紹說。

　　專家認(rèn)為，夏天室外溫度過高，選擇室內(nèi)運動比較適合普通人群儲藏足夠的體能。“夏天紫外線比較強，選擇室內(nèi)運動可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。”

　　她表示，早晚日照不強、溫度還不太高的時候，市民仍可選擇戶外鍛煉，適量的有氧運動如跑步、散步、打網(wǎng)球、騎單車等都是不錯選項。“但戶外運動要注意防曬，運動前20分鐘好先涂防曬霜。”她提醒說。

　　伍少玲表示，游泳是夏季好的健身項目。“不但可以起到鍛煉全身的目的，還可以降暑。同時，游泳對長時間坐辦公室的人非常適合，可以增加腰背肌肌力、預(yù)防腰肌勞損和腰椎間盤突出。其他如健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。”

　　夏季運動的服裝也有講究，棉織衣褲好，款式越寬松，散熱性能越好；顏色越淺，越不容易吸熱。