12個(gè)改變讓身體變年輕

　　一定會(huì)有不少人驚呼：怎么辦？雖然我的臉還很年輕，但身體已經(jīng)超齡了！不必?fù)?dān)心，接下來(lái)我們將從身體脂肪率、基本代謝、肌肉率三個(gè)方面來(lái)全面解讀身體年齡，并利用有效的加減法幫你改善它們，讓你真正年輕起來(lái)！

　　降低身體脂肪率

　　別被體重計(jì)騙了！脂肪多少才是王道。

　　如果脂肪在體內(nèi)的含量過(guò)多，雖然體重可能一時(shí)間并沒(méi)有明顯的增加，但隱形肥胖卻會(huì)在身體內(nèi)部“埋下伏筆”。很多人此時(shí)會(huì)說(shuō)：我一直都在瘦身，絕對(duì)苗條！但其實(shí)，身體的脂肪含量并不是體重說(shuō)了算，降低身體脂肪率很重要！所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標(biāo)，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實(shí)際體重，降低脂肪率才是真正的首選。

　　抖動(dòng)雙腿，脂肪燃燒快快快！

　　正確抖動(dòng)雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個(gè)身體的重量，雙腿開(kāi)始上下左右抖動(dòng)。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。

　　律動(dòng)泡浴，讓脂肪隨水流而去。

　　泡浴時(shí)，你也許知道用水溫來(lái)調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實(shí)它所能達(dá)到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動(dòng)泡浴法吧——在泡浴的過(guò)程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運(yùn)動(dòng)讓身體脂肪均勻燃燒，不會(huì)出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象，反而能讓脂肪代謝保持正常。

　　泳池單車(chē)，5分鐘平衡脂肪代謝率。

　　英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員指出，在深水中進(jìn)行蹬腿訓(xùn)練對(duì)于平衡脂肪代謝率的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車(chē)的方式不停蹬動(dòng)雙腿，此時(shí)雙臂也不停在水面滑動(dòng)，讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅(jiān)持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。