如果只是長(zhǎng)途旅行而不需要倒時(shí)差，人們耍盡可能在旅行中休息，到了目的地啟，洗個(gè)溫水澡有助于消除疲勞。除了長(zhǎng)途旅行，還有很多原因會(huì)引起失眠，并導(dǎo)致健忘，克服失眠首先需要的就是心理和生活節(jié)律的調(diào)適：

　　1．保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。

　　2．建立有規(guī)律的日常生活，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

　　3．創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　生活規(guī)律，睡眠充足，是保證大腦正常的基本條件，有益于避免因此造成的記憶障礙。

　　一些疾病及治療導(dǎo)致記憶力減退

　　還有一些疾病是引起健忘的直接或間接原因，如各種心腦血管疾病、貧血、某些腫瘤及放化療等。

　　現(xiàn)代社會(huì)癌癥發(fā)病率高，早期診斷技術(shù)的進(jìn)步使很多病人得以早期治療而降低了死亡和致殘率，但化療的副作用之一就是出現(xiàn)記憶力減退。

　　“化療腦”是形容接受化療的病人的思維和記憶能力減退的術(shù)語(yǔ)，這影響到一半的乳腺痛患者?；熡绊懡】档哪X細(xì)胞，影響他們的正常工作能力。在加利福尼亞州斯坦福大學(xué)的研究中發(fā)現(xiàn)，曾接受治療的乳腺癌患者人腦負(fù)責(zé)記憶和規(guī)劃的部分腦細(xì)胞比不進(jìn)行這種治療的人活動(dòng)明顯少了。研究發(fā)現(xiàn)廣泛使用的化療藥物5-氧尿嘧噯會(huì)損傷健康腑細(xì)朐。在一些患害中，化療似乎觸發(fā)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的退行改變。

　　如果有足夠的重視和相應(yīng)的措施，這個(gè)問(wèn)題在一定程度上是可逆的，記憶力會(huì)得到相應(yīng)的恢復(fù)。可服用藥物保持或增加腦細(xì)胞的血沛望，增加大腦氧供應(yīng)，可應(yīng)按醫(yī)生要求服用相應(yīng)的藥物，膳食中增加一些可提高記憶力的食物，含有DHA（ω-3脂肪嚷）的磺物，如蛙魚(yú)、沙丁魚(yú)等海魚(yú)及淡萊等貽貝婁確提高記憶力的作用。重視心理、生活、飲食、運(yùn)動(dòng)等各方面的凋節(jié)都是有益于解決健忘問(wèn)題。