目錄：

　　第一章：6大自制減肥粥 7天狂甩10斤贅肉

　　第二章：6組運動 讓你這個春季瘦不停

　　第三章：每天30分鐘球操 一月狂減20斤

　　編者按：貪吃又想瘦身的美眉口福啦，今天小編給大家推薦6款減肥粥，可以讓你在享受美味的同時還能快速減肥哦，接下來趕快跟著小編一起到下文看看如何制作它們吧，并且學一學小編推薦的其它一些快速減肥方法，效果都是非常好的哦。

　　6大自制減肥粥 7天狂甩10斤贅肉

　　吃了太多肥膩的東西，不想吃飯？那么就喝點粥吧！喝粥有助腸胃消化，防止便秘。五谷雜糧熬煮成粥，含有更豐富的營養(yǎng)素與膳食纖維，可以有效清除體內(nèi)的脂肪，更是保健養(yǎng)生的佳良方。堅持一周，速度甩肉5kg哦！

　　下面為你介紹六款簡單的清腸粥，在家DIY，清除腸內(nèi)脂肪，健康瘦身！堅持一周，速度甩肉5kg哦！

　　山楂粥

　　材料：山楂30克、大米100克、砂糖10克（糖尿病人也可不加）。

　　做法：1、將山楂放入適量的水中，煮熟，待涼了之后取汁。2、將山楂水加入大米煮粥，煮30分鐘到一個小時。3、粥煮熟后，根據(jù)個人口味，調(diào)入砂糖煮沸即成。

　　功效：春節(jié)期間因肉食過多而食積不化、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等，有很好療效。

　　陳皮粥

　　材料：陳皮15克，大米50克。

　　做法：1、將陳皮放入適量的水中，煎煮取汁，待用。2、將陳皮水加入大米煮為稀粥;或?qū)⒏申惼ぱ心┘舆M去。3、每次取3-5克陳皮汁或者陳皮粉，調(diào)入稀粥中服食，每日1劑。

　　功效：可順氣健胃、化痰止咳;適用于脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食欲不振、惡心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等癥狀。

　　豆蔻粥

　　材料：肉豆蔻10克（研末），生姜2片（切碎），大米50克。

　　做法：1、大米熬粥。2、等粥熟后加入豆蔻末及姜末，煮沸后便可使用。

　　功效：可開胃消食，溫中下氣;適用于脾胃虛寒，積食不消，嘔吐泄瀉、脘腹脹滿，腹痛腸鳴等癥狀。