每天30分鐘球操 一月狂減20斤

　　球操是一種非常好的拉伸性有氧運動，因為有輕微的負重可以有效的幫助起到加大拉伸的效果，同時可以幫助身體伸展到更大的極限，下面瘦身男女小編就要跟大家推薦一套關(guān)于球的減肥操，可以有效的幫助燃燒掉更多的脂肪同時，還能讓你的身材線條更加完美。

　　球上健身方案要領(lǐng)

　　值得注意的是，整個動作過程中，身體要保持挺直狀態(tài)，寧可次數(shù)做少些，也要保證姿勢的正確性。每種動作只要做12次即可，動作的質(zhì)量永遠比數(shù)量更重要。

　　收腹練習(xí)

　　對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的佳初始動作。在健身球上進行收腹練習(xí)與在地板上做收腹練習(xí)相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的范圍更大。

　　準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。

　　鍛煉動作：呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復(fù)做這個動作12次。

　　骨盆傾斜

　　對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習(xí)，為腹部開始進行強度較大的練習(xí)做好充分準備。

　　準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。

　　鍛煉動作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個動作12次。