食物這樣混搭更營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)更多

　　1、把大米和大豆一起蒸米飯，混合食用，蛋白質(zhì)的效率可大大提高（生物價(jià)從60提高到73）。這是因?yàn)楣阮?lèi)食物蛋白質(zhì)的賴(lài)氨酸含量不足，蛋氨酸含量較高；而豆類(lèi)食物的蛋白質(zhì)恰好相反，蛋氨酸低而賴(lài)氨酸高。

　　2、面粉和牛肉。面粉、牛肉單獨(dú)食用時(shí)，其蛋白質(zhì)的生物價(jià)分別為67和76，若按70%和30%的比例混合著吃（也就是說(shuō)一個(gè)饅頭和幾小塊牛肉），其蛋白質(zhì)的生物價(jià)可提高到89。

　　小貼士：

　　65kg體重的男性體內(nèi)蛋白質(zhì)含量

　　水：40kg、蛋白質(zhì)：11kg、脂類(lèi)：9kg、礦物質(zhì)：4kg、碳水化合物：1kg。

　　總結(jié)：蛋白質(zhì)對(duì)我們身體的重要性通過(guò)以上這些介紹大家都已經(jīng)了解了，那么照著小編推薦的食用方法去吃一吃吧，這樣身體會(huì)更加健康哦。（文章原載于《健康與營(yíng)養(yǎng)》，創(chuàng)刊號(hào)：2012年2月號(hào)，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）