step3

　　長(zhǎng)腿坐在地面上，翻身向左邊，左臂用力撐在地面上支撐整個(gè)身體，左腳繃直，整個(gè)人呈直線斜撐在地面上，將你的右腳也靠在左腳上面，然后將你的右手伸直指尖向上上至，眼睛看著右手指尖，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持15~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠比較有力度地鍛煉到你的身體肌肉，能夠有效甩掉肥肉，緊致身體線條。

　　step4

　　俯趴在地面上身體放松，吸氣將你的雙腳勾地，雙手十指相扣握成拳狀，手肘撐在地面上，收緊身體肌肉，吸氣，將你的身體整個(gè)撐起來(lái)，背部保持一條直線的形狀，眼睛看著拳頭前方的地板位置，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持到自己覺(jué)得可以堅(jiān)持的大可能。

　　step5

　　身體放松雙腳微微分開(kāi)枕在地面上，眼睛直視前方，雙腳個(gè)往旁邊踏出一步，雙腳腳尖向兩邊斜上方。雙手在胸前合掌，雙手手肘在同一直線上，吸氣，髖部沉下去，雙腳膝蓋成直角形狀，呈馬步姿勢(shì)。腰背挺直眼睛直視前方。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　step6

　　雙腳微微分開(kāi)站立在地面上，雙手自然放在身體兩側(cè)。彎曲你的左腳，雙手抓著你的左腳掌，將腳后跟踩在你的右腳大腿根部，右腳保持平衡支撐整個(gè)身體。吸氣將你的雙手掌心相對(duì)，舉高過(guò)頭向兩邊打開(kāi)，眼睛看著前上方。