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瑜伽瘦身新方法 呼吸吐納就能瘦(4)

  背部前屈伸展坐式:減掉大肚腩

  坐在墊子上,雙腿向前伸直,雙手放于臀部兩側(cè)墊子上。深呼吸幾次后吸氣,之后雙臂向上伸展;呼氣,背部前曲,雙手分別抓住雙腳,脊柱充分伸展,嘗試讓背部下凹。如果僅僅是從肩部區(qū)域伸展脊柱,背部就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)駝峰,所以要嘗試完全從背部骨盆區(qū)域彎曲身體,同時(shí)從肩部伸展雙臂。深呼吸幾次后呼氣,曲肘,用肘關(guān)節(jié)作為控制桿向前拉伸軀干,逐步將雙肘放在地面上,伸展頸部和軀干,頭放下。雙腿伸直,腳趾尖朝上。前額、下巴嘗試放在脛骨或膝蓋上。深呼吸。保持30秒鐘左右。

  英雄式:瘦臀,還能助消化

  跪坐在墊子上,雙膝并攏,臀部坐于地面上,雙腳放于臀部兩側(cè),雙腳腳跟稍向外打開(初級練習(xí)者剛開始做不到的可將臀部坐在雙腳上),腳趾朝后,放在地面上;雙手放于雙膝上,手掌朝上,大拇指和食指相合,其他手指伸直。背部挺直。盡所能保持這個(gè)體式,深長呼吸,然后把手掌放在膝上休息一會(huì)兒。

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