單腿畫(huà)圈輕松瘦大腿

　　腿畫(huà)圈動(dòng)作簡(jiǎn)單，然而，實(shí)際做起來(lái)并不輕松。一個(gè)普拉提教練指出，如果覺(jué)得單腿畫(huà)圈太簡(jiǎn)單，可以嘗試用單腿寫(xiě)英文字母，一位鍛煉者稱她至今沒(méi)做完LMNO。

　　強(qiáng)壯、修長(zhǎng)而瘦削的大腿，是女士的追求、男人的摯愛(ài)。《健身》雜志總結(jié)過(guò)10種有效的大腿鍛煉動(dòng)作，其中就包括了單腿畫(huà)圈這個(gè)簡(jiǎn)單而高效的鍛煉。

　　單腿畫(huà)圈動(dòng)作

　　單腿畫(huà)圈動(dòng)作簡(jiǎn)單，然而，實(shí)際做起來(lái)并不輕松。一個(gè)普拉提教練指出，如果覺(jué)得單腿畫(huà)圈太簡(jiǎn)單，可以嘗試用單腿寫(xiě)英文字母。

　　單腿畫(huà)圈的動(dòng)作要領(lǐng)是，仰面躺在地上或者毯子上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。左腳繃直，向上抬起，腳尖指向天花板，推稍微向外旋轉(zhuǎn)。

　　吸氣，開(kāi)始用左腳尖在空中畫(huà)一個(gè)圓圈，注意需要轉(zhuǎn)動(dòng)整條腿，但髖部固定不動(dòng)，不可將臀部和髖部抬起離開(kāi)地面。

　　以順時(shí)針?lè)较蛟诳罩杏米竽_畫(huà)5個(gè)圓圈，然后逆時(shí)針畫(huà)5個(gè)圓圈。換右腿，同樣順時(shí)針、逆時(shí)針各畫(huà)5個(gè)圓圈。

　　結(jié)語(yǔ)：想要瘦腰減肥的就不要在猶豫了。小編推薦的這種方法還是很受歡迎的。大家不要錯(cuò)過(guò)哦~